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サプリメントの種類
プロテインの種類
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ホエイプロテインコンセントレートwpc
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ホエイプロテインアイソレートwpi
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グラスフェッドプロテイン
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加水分解ホエイプロテインwph
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カゼインプロテイン
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エッグプロテイン
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ピープロテイン
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ソイプロテイン
プロテイン吸収速度順位
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加水分解プロテインwph
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ホエイプロテインアイソレートwpi
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ホエイプロテインコンセントレートwpc
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グラスフェッドプロテイン
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エッグプロテイン
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ビーフロテイン
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ソイプロテイン
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カゼインプロテイン
期待できる効果
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筋肉の合成
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血中アミノ酸濃度の上昇
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食事から摂取するよりも消化・吸収が速い
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リカバリー効果
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肌の張りや弾力の保護
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髪や爪の健康維持
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脂質と糖質を抑えてタンパク質を摂取可能
タイミングや組み合わせ
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水割りの場合脂質糖質を抑えてタンパク質のみを摂取可能
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ホエイプロテイン→運動の１時間前、トレーニング後
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カゼインプロテイン→寝る前
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ソイプロテイン→朝や寝る前
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筋肉量を増やしたい場合オレンジジュース割も◎
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ビタミンｃ、ｂ６、亜鉛と組み合わせると効果◎
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